1. La respiration thérapeutique
. bouger le diaphragme et assurer une bonne oxygénation de l'organisme;
. inspirer la paix - le bien-être, l'amour, la joie de vivre - en gonflant l'abdomen;
. expirer lentement la peine - l'inquiétude, la colère, la culpabilité, la douleur, la détresse - en rentrant l'abdomen.
2. La marche thérapeutique
. retrouver la marche naturelle;
. fixer son regard sur l'horizon et non par terre;
. associer le mouvement bilatéral au mouvement naturel de la marche.
3. Le papillon
. bras croisés en tapant doucement en alternance sur les bras ou les épaules.
4. Le tapping
. légères stimulations bilatérales avec les mains.
5. Les pensées
. expirer les pensées négatives et culpabilisantes;
. inspirer des intentions vivifiantes.
6. Le plaisir des sens
. massage thérapeutique;
. promenade en forêt ou au bord de l'eau;
. écoute de musique agréable et apaisante;
. consommation d'aliments reconstituants et réconfortants.
7. La consultation au besoin
. se rappeler que l'être humain, comme tout être vivant, a la capacité de s'autoguérir;
. une consultation avec un intervenant connaisseur peut aider à orienter son travail d'autothérapie.
– Marie-Paul Ross, Traverser l'épreuve : comment activer notre potentiel de vie, Fides, 2010, p. 140-141
